Вторник, 24 октября 2017 16 +  RSS
Вторник, 24 октября 2017 16 +  RSS
14:44, 18 декабря 2015

Война килограммам: День восемнадцатый


Наша героиня избавляется от боли в мышцах.

8g_BLJwKHMk

Онлайн-дневник Ольги. “Боюсь идти в тренажерку, аж коленки дрожат с перепугу. Сегодня мне должны составить программу занятий и, соответственно, прогнать по ней. Переживаю, как справлюсь, и заранее думаю о завтрашнем дне, а точнее о боли в мышцах после тренировки. Но в любом случае, надо приучать тело к нагрузкам.
Нагрузка от физических упражнений приводит к возникновению боли в мышцах. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани, получаемые в ходе интенсивной тренировки. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа и достигает своего пика через 24-72 часа после тренировки. Это нормальное явление и служит признаком того, что ваши мышцы адаптируются к нагрузке.

Вот несколько способов уменьшить боль:

1. Правильное питание – белки и углеводы, не менее 2 литров воды в день.
2. Активное восстановление – выполнение аэробных упражнений, кардиотренировки.
3. Холодный компресс.
4. Тепло.
5. Чередование тепла и холода.
6. Массаж.
7. Отдых.

В общем: настроение отличное, состояние прекрасное, настрой боевой. Штанишки начали болтаться на мне – это тоже радует. Спать стала по 8 часов в сутки очень крепким сном, даже шоколад не снится. В спортивном зале пообещали повесить мои фотографии на доску почёта, если я похудею конечно.

  • Меню на сегодня:
    • завтрак – творог, сметана, сухофрукты, чай с ложкой мёда
    • второй завтрак – огурец
    • обед – салат: фасоль отварная, морковь, зелень, оливковое масло, чеснок
    • полдник – яблоко
    • ужин – яблоко, 4 ореха (миндаль)

В субботу запланирована скандинавская ходьба по территории “Метелицы”. Приму в свою компанию всех кто желает присоединиться. За две недели я сбросила 4,5 кг жира, а вы?”

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Оля:

    Я на диете. В гости не звать, чай, кофе не предлагать, через клетку не кормить.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Свидетель
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru