Понедельник, 25 сентября 2017 16 +  RSS
Понедельник, 25 сентября 2017 16 +  RSS
8:00, 21 июня 2017

Бердский йогатерапевт Ирина Марина о пользе йоги


21 июня — Международный день йоги.

Йога уверенно шагает по миру. Она все больше популярна в России. А в Америке, говорят, что хоть раз в жизни йогой занимался каждый первый. 

Для городского человека, погрязшего в гиподинамии, суете и потоке информации йога как нельзя, кстати. Умеренная физическая активность, возможность остановиться, услышать себя, расслабиться и, хоть ненадолго, ощутить тишину и покой внутри.

Самая популярная йога – это хатха-йога. Её преподают в залах. Акцент в ней – на работе телом. В её основе – асаны (положения тела) и дыхательные упражнения, практики на расслабление и концентрацию внимания. Это то, что в основном дается на групповых занятиях. Другие элементы йоги – очистительные практики, медитация, морально-нравственные принципы, скорее всего, на занятиях в зале вы не получите.

Работа с телом в йоге не зря стоит в начале пути. Это помогает укрепить и оздоровить его, научить его чувствовать, подготовить к более сложным практикам и не дает отрываться от реальности, «улетать в облака». Игнорировать работу с телом и начинать с медитаций и работы с энергией может быть опасно, особенно для психически и эмоционально неуравновешенных и не очень здоровых людей.

Направлений хатха-йоги много. Есть крупные традиционные школы – йога Айенгара, Шивананда-йога и т.д. И есть огромное количество направлений и авторских стилей: Йога-23, Йога 108, Аэро-йога, Акро-йога и т.д. Некоторые из них близки к традициям, а некоторые – это смесь йоги и еще чего-нибудь. Есть даже такие, которые очень отдаленно напоминают йогу – например, Дог-йога (собачья йога) или недавно появившаяся Пивная йога, где люди делают асаны и одновременно «закладывают за воротник».

Польза йоги

Регулярная практика йоги приносит пользу физическому и психическому здоровью человека и улучшает качество жизни.

Асаны йоги делают тело более гибким, сильным и выносливы. Йога улучшает самочувствие, состояние опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, иммунитет, обмен веществ и благотворно воздействует на все органы и системы организма, учит балансу, устойчивости, умению расслабляться и справляться со стрессами.

Йога может быть полезна в любом возрасте.

Людям старшего возраста и не очень здоровым будут полезны простые упражнения: на улучшение состояния позвоночника и опорно-двигательного аппарата, мягкие растяжки и скручивания, простые дыхательные практики и расслабление.

Самым маленьким детям можно давать элементы йоги – позы, многие из которых носят название животных – в игровой форме. Школьникам и подросткам больше подходит йога, как гимнастика – недолгие фиксации в асанах, элементы на укрепление позвоночника, развития гибкости, баланса, расслабление, концентрацию внимания и простые дыхательные упражнения. Детям до полового созревания нельзя выполнять все перевернутые положения с фиксацией (стойки на голове, «березки»), а также сложные дыхательные и очистительные техники.

Самые активные и разнообразные занятия – для молодых и здоровых людей. Но йога – это не «быстрее, выше, сильнее». В ней нет спортивного подхода, важна регулярность и умеренность. Не результат – дотянуться до пальцев ног или сесть на шпагат, а процесс. Важно присутствие в каждом моменте того, что делаешь, спокойное наблюдение и бережное отношение к телу.

Гибкость не является целью йоги, это уже результат регулярных занятий или особенность тела. У слишком гибких людей обычно слабые мышцы, им стоит побольше укреплять их в силовых асанах. Людям не гибким от природы нужно больше упражнений на вытяжение и расслабление. В любом случае не стоит тянуться через силу – это все равно, то вытягивать траву, чтобы она быстрее росла.

Йога, это не «волшебная гимнастика от всего».

Если заниматься йогой не корректно, не учитывая свои возможности и состояние здоровья, можно нажить себе проблемы с ним и травмы.

Межпозвонковые грыжи, инсульт, варикоз, растяжения и разрывы связок и другое от йоги – это результат спешки, невнимательности, игнорирование своих возможностей. Чрезмерное форсирование дыхательных практик может привести к серьезным нарушениям со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия йогой в общих группах рассчитаны на «практически здоровых» людей. Приступая к занятиям, нужно поинтересоваться состоянием своего здоровья и противопоказаниями.

Начинать осваивать йогу лучше в спокойном темпе с выравниванием положений тела (асан), для того чтобы научиться лучше чувствовать свое тело и понимать свои возможности. Во время практики асан дышать естественно через нос и слушать себя. В любых положениях расслаблять диафрагму, голову и мышцы лица. Не должно появляться дискомфорта и боли в теле, только ощущение вытяжения.

После «правильных» занятий мы получаем хорошее самочувствие, прилив сил, спокойствие и умиротворение.

Заниматься в общих группах хатха-йоги можно при небольших проблемах с позвоночником, осанкой и суставами, синдроме хронической усталости, бессоннице, болях, связанных с напряжением мышц, вегето-сосудистой дистонии, некоторых функциональных нарушениях внутренних органов. При серьезных проблемах с позвоночником и суставами (в состоянии ремиссии) лучше заниматься в специальных группах йоги для позвоночника и ОДА или индивидуально.

Йогатерапия – использование методов йоги для восстановления и подержания здоровья – существует уже давно. Это несложные и эффективные практики йоги, которые подбираются для конкретного человека с проблемами со здоровьем. Самые известные йогатерапевтические школы в нашей стране – московская (которой руководит Сергей Агапкин) и питерская (Артем Фролов).

Йогатерапию можно применять практически при любых заболеваниях, кроме тромбоэмболии и шизофрении, в качестве основного или вспомогательного метода лечения, для восстановления после травм, операций, инсультов и для улучшения качества жизни при неизлечимых заболеваниях.

Противопоказания

  • Нельзя заниматься при плохом самочувствии, повышенной или пониженной температуре, в остром состоянии любого заболевания, послеоперационный период
  • Нельзя заниматься в общих группах: при эпилепсии, серьезных органических патологиях сердца, почек и других органов, при онкологии и любых прогрессирующих новообразованиях (в том числе миомы, эндометриоз, кисты), остеопорозе, желче- и мочекаменной болезни, после инсульта, тяжелых черепно-мозговых травм, сильных нарушениях схемы тела и так далее.  В этих случаях возможны только индивидуальные занятия с опытным преподавателем или специалистом по йогатерапии.
  • Вообще нельзя заниматься йогой при наличии тромбов, психических расстройствах.
  • При повышенном давлении нельзя делать перевернутые позы, фиксировать положения вниз головой, силовые позы и позы с давлением на живот. Нужно следить, чтобы во время занятий (и в жизни) голова, шея сзади и плечи оставались не напряженными.
  • В «женские» дни нужно исключать из практики все перевернутые позы, упражнения на пресс и не усердствовать в силовых упражнениях. Идеально первые три дня вообще воздержаться от занятий и любого напряжения.

 

Важно

  • Не стоит отдавать слишком гибких детей в гимнастику (спорт) – потом они страдают от болезней суставов и позвоночника. Гимнастика более безопасна для не очень гибких детей.
  • Самое разрушительное положение для позвоночника – долгое сидение. Можно «насидеть» много проблем – протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, варикоз и т.д. При сидячей работе обязательно регулярно выполнять упражнения на укрепление позвоночника, мягкие растяжки и много ходить пешком.

Преподаватель хатха-йоги и сертифицированный йогатерапевт, член Санкт-Петербургской ассоциации йогатерапевтов Ирина Марина.  Телефон/whatsapp  8 953 766 0755. В Бердске занятия проходят на Островского, 80 по записи.

Фото автора и Антона Шахманова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Свидетель
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru