Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья? Одним из примеров для подражания является бердчанин Павел Синицын.
В начале 2018 года он весил 170 килограммов. Поняв, что с такой фигурой жизнь – не жизнь, парень взялся за своё тело и за три месяца сбросил 25 кг. Ушли они довольно быстро, после чего Павлу удалось избавиться ещё от 17 кг лишнего веса. Правильное питание и физические нагрузки медленно, но верно избавляют нашего земляка от ненужных килограммов. В общей сложности с начала своего оздоровления Павел похудел на 42 килограмма и собирается продолжать в том же духе.
– Всем, кто худеет, нужно смотреть не на весы, а замерять объёмы своего тела, – советует Павел. – Даже при правильном образе жизни вес может долгое время стоять на месте, а вот чисто визуально человек день за днём начнёт выглядеть всё лучше и лучше. Чтобы стать стройным без вреда для здоровья, правильно питайтесь и приучите своё тело к физнагрузкам.
В его меню только полезные продукты, включающие белки, «долгие» углеводы и немного жиров. Завтрак начинается с яичницы либо овсяного блина (какую начинку для овсяноблина лучше выбрать), за обедом мужчина съедает приличный кусок мяса (не свинину!), на гарнир – гречневая, гороховая каша или геркулес, а ужин состоит только из белка. В течение дня он позволяет себе перекусы из овощей, пьёт много минеральной воды и зелёного чая.
По словам Павла, при таком образе жизни изменился не только его внешний вид. К примеру, физнагрузки, которые раньше приходилось делать через силу, заставляя себя тащиться в спортзал, сегодня стали неотъемлемой частью его «Я». А ещё со временем Павел понял, что стройность нужна не только для комфортного пребывания в обществе, но и для здоровья.
– Очень сожалею, что не понимал этого раньше, – говорит мужчина. – Когда моё тело покрывал толстый слой жира, я не замечал варикозную болезнь, не понимал, насколько сложно моим внутренним органам перерабатывать тот объём пищи и спиртного, который я поглощал. От такой нагрузки они изрядно износились, а теперь приводить их в норму тяжело и достаточно дорого. Желаю людям, страдающим лишним весом, учиться на чужих ошибках: как можно скорее начинайте приводить себя в порядок.
Найдите мотивацию
По мнению диетолога Оксаны Соколовой, более эффективно стройнеют люди, у которых для этого есть серьёзная мотивация.
– Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых, – говорит Оксана Витальевна. – При этом люди не учитывают, что каждый из нас индивидуален, а значит, и причины возникновения лишнего веса могут быть разными. У одних это связано с элементарным перееданием, у других – с заболеваниями. Грамотно начать процесс похудения поможет консультация с врачом. Он выяснит причину набора веса и предложит подходящую методику снижения. Если причина в обыкновенном чревоугодии, отправляйтесь к диетологу за советами, которые помогут постройнеть.
Актуальные советы
- Отказаться от фаст-фуда, употреблять в пищу только полезные продукты;
- есть часто, маленькими порциями; завтрак, обед и ужин обязательны, между ними полезны небольшие перекусы;
- третью часть рациона должны составлять белки, остальное – медленные углеводы;
- употреблять продукты, помогающие расщеплению жиров – грейпфрут, сельдерей;
- есть отруби: клетчатка способствует эффекту насыщения, помогает вывести токсины;
- есть кисломолочные продукты;
- ежедневно ходить пешком.
– Выполняя вышеперечисленное, вы непременно станете стройнее, – говорит диетолог. – Кроме этого следует убрать поздний ужин: последний приём пищи должен быть за три часа до сна. При этом многие люди едят вечером яблоко или апельсин, но лучше позвольте себе кусочек курицы, яйцо, говядину. Эти продукты утолят чувство голова, а для их переработки организм потратит гораздо больше калорий.
Особое внимание нужно уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. Пейте не менее 1,5 л воды в сутки. Могу поделиться маленьким секретом. Пить воду нужно из бутылочки 0,5 мл. Казалось бы, мелочь, только вода выпивается очень быстро, незаметно для человека.
– Оксана Витальевна, чтобы похудеть, Павел Синицын полностью исключил из своего рациона сладкое. Неужели людям, склонным к полноте, но решившим раз и навсегда избавиться от лишних кг, придётся на всю жизнь отказаться от таких маленьких радостей. Зачем же тогда жить? Иногда ну просто сил нет, как хочется чего-то сладенького!..
– Павел – большой молодец! Взять себя в руки так, как он, способен не каждый. Остальным я советую лимитировать употребление сладостей. Хотите похудеть – исключите из своего рациона мучные продукты, сахар. Сладкое лучше есть в первой половине дня, выбирая при этом полезные лакомства. К ним относятся мёд (1 чайная ложка в день), фрукты, сухофрукты, творожная масса, мармелад, зефир.
Важнейшую роль в диете играют первые недели, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. В эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования специалиста. После допускаются незначительные поблажки в питании; к примеру, можно позволить себе маленький кусочек торта на день рождения коллеги или кого-то из домочадцев. Но и только. Иначе все ваши достижения пойдут насмарку, вы снова наберёте вес, возможно, даже больший, чем раньше.
Фото предоставлено Павлом Синицыным
