Февраль – непростой месяц для нашего организма. Мы уже прошли испытания холодом, ветром, перепадом температур и дефицитом солнечного света. И сейчас для поддержания сил важно правильно питаться. Роспотребнадзор опубликовал список продуктов, которые обязательно должны быть в вашем меню.
Конец зимы — сложный период для организма человека, уставшего от морозов, ветра, недостатка солнечного тепла и витаминов. Все это, конечно же, сказывается на физическом и психическом состоянии большинства людей. К началу весны многие чувствуют себя разбитыми и обессиленными. Помочь себе в межсезонье возможно, если грамотно спланировать свой рацион и выполнять ряд рекомендаций для сохранности сил и здоровья, считают специалисты Роспотребнадзора.
Какие витамины играют большую роль в февральском рационе и каким продуктам стоит отдать предпочтение:
- богатым витамином А. Он также необходим для поддержания иммунитета, а еще остроты зрения, здоровья кожи, нормального состояния роговицы и слизистых оболочек. Эти витамины содержатся в молочных продуктах, говяжьей печени, яйцах, рыбе, моркови, тыкве, шпинате, батате, томатах, перцах, бобовых и орехах;
- богатым витаминами группы В. Они участвуют в метаболических процессах и образовании энергии. Для получения этой группы витаминов включайте в рацион нежирное мясо, печень, рыбу, масло, крупы, зеленые овощи, бобовые, орехи, семечки, рис, яйца, гранат;
- богатым витаминами Е и Д, а также омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, минералами, микро- и макроэлементами, жирами, белками и углеводами. Поэтому, чем больше вы уделяете внимание разнообразию своего ежедневного меню, тем крепче будет защитный барьер, построенный из большого количества «кирпичиков» – полезных веществ.
Кроме этого важно:
- Каждую ночь спать 7 до 9 часов. Хронический дефицит сна повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, инфекций и психического неблагополучия. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
- Гулять на свежем воздухе, делать зарядку, принимать контрастный душ для укрепления иммунитета.
Алла Борисова, фото из архива редакции
